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精神压力大会引起哪些症状(精神压力大的7点症状表现)
2022-08-06

压力大会给人们造成很多影响,但是如今很多都市年轻人并不知道自己压力大,这样下去很有可能会损伤他们的健康。那么精神压力大有哪些症状表现?又该如何缓解呢?

一、精神压力大的7点症状表现

1.周末头痛

从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末就得保持平时的睡眠和饮食模式,有助于最小化其他头痛诱因。

2.痛经

哈佛大学研究发现,压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

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3.怪梦

压力过大会导致睡眠中多次惊醒,干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精,以保证充足的优质睡眠。

4.牙龈出血

研究发现,压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压,也有助保护牙齿。

5.偏爱甜食

根据研究调查发现,和雌激素相比,压力有很大可能是女性喜欢吃巧克力等一些甜食的诱因。

6.过敏加重

试验发现,过敏患者焦虑后,症状更多更严重。

7.肚子痛

除了头痛、背痛和失眠之外,焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现,压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。

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当你出现这些症状就要考虑,是不是自己的压力太大了。如果你一直处在精神压力大的状态下的话,会导致你的身体或者是心理出现问题的,所以要注意及时调理和改善。生活、工作都会给你带来压力,这是不可避免的,但只要我们掌握化解的方法,就能让压力变成生活的动力。

二、缓解压力的5个有效办法

如何更好地应对压力?首先,你需要理解自己习惯的应对压力的模式,意识到在面对不同的压力情境时,你可以选择不同的模式去应对。尤其是,很多人都忽略了,自己在面对压力时,还有一种选择——暂时停下脚步,去休息、调整。其次,一个人在多大程度上受到压力的负面影响,也与他的生活方式密切相关。

接下来,快乐密码团队想与大家分享日常生活中的一些小方法,帮你更好地应对压力:

● 抛开时间

把一切能显示时间的东西,全扔了。这样,可以让自己在放空的状态下,无时间的限制下做任何想做的事,或者就只是睡觉,也不错。

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● 减慢速度

人生的压力来自于速度,走路的速度,讲话的速度,工作的速度,所以,不如把你的所有的事件的速度减慢了,或者是停下来,这样,也会让你感受到原来,慢也是一种生活态度。

● 拒绝完美

你的精神压力来自你追求的完美。如果这个时候,你不妨把一个不完美的事件也当成是生活的一部分,那么,你的自我要求降了,自然就是轻松。

● 尝试正念饮食

压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望。临床医师Michael Finkelstein建议,为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食,你可以尝试“正念饮食”,它让你既品尝了食物也不至于影响自己的健康。

正念饮食:

第一步:将一勺食物(比如抹茶蛋糕)放进嘴里。它是你最喜欢的食物之一;

第二步:放下勺子,先别急着吃第二口;

第三步:慢慢咀嚼。感受着食物的香气、味道、口感,以及它们的层次;

第四步:感受当下,专注地,只想着你嘴里的那口食物;

第五步:想象它是如何一步步被制作完成的,甚至从原材料的生长开始;

第六步:尽情享受当下这个时刻。

已有数据表明,正念饮食可以非常有效地抑制压力带来的暴饮暴食问题。

● 练习动态冥想

多项研究指出,在生活中练习正念冥想,能够有效降低压力与焦虑感。但很多人也表示,在刚开始接触正念冥想时,会不知道怎样集中注意力,于是就放弃了练习。

快乐密码团队为大家准备了两组动态冥想动作,通过用身体的动作配合呼吸,来帮助你更好地将注意力带回到呼吸和身体感受的变化上。

动态冥想辅助动作一仰卧转臀

图片来源:KY团队

动作说明:1. 仰卧在地后,保持均匀缓慢的深呼吸,同时右膝盖带动右腿随着呼吸的节奏画圆,感受大腿和小腿在运动的感觉。

2. 重复画圆多次后,用左手压住右膝,体会侧腰和大腿外侧的拉伸感,并保持6次以上深呼吸。每次吸气时可以把呼吸带到酸痛的部位,呼气时放松全身。

3. 随后换侧练习。

常见错误:肩膀和颈部没有放松时,会导致肩部突起、颈部受压。需要让肩膀放松贴至地面。

图片来源:KY团队

动态冥想辅助动作二开胸扭转

图片来源:KY团队

第一步说明:1. 左脚单膝跪地,缓慢吸气并抬起双手,把呼吸带到肩部,觉察上半身的任何感觉,但无需做出任何评价。

2. 缓慢吐气,将双手打开至水平,感受双手和肩部的拉伸感。3. 吸气,左臂向上,右臂放下紧贴身体,尝试闭上眼睛,把呼吸带到有拉伸感的地方。

4. 缓慢吐气,再次将双臂打开至水平。

图片来源:KY团队

第二步说明:1. 缓慢吸气,将水平打开的两臂缓慢转至高举。觉察双手和肩部的拉伸感。

2. 随后吐气,放下双臂。感受身体各部位的变化。动作结束。

3. 重复以上动作后6~8次后,可换侧练习。

常见错误:臀部肌肉不够用力时,会很容易导致膝盖内塌。需要臀部发力,让前膝保持垂直于前脚掌。

图片来源:KY团队

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